運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合的科學(xué)減肥法

減肥現(xiàn)狀與運(yùn)動(dòng)選擇

當(dāng)下減肥熱潮持續(xù)，身邊不少朋友嘗試多種減肥方式，但能堅(jiān)持且達(dá)預(yù)期效果的較少。藥物減肥雖短期效果明顯，但易反彈，因此堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)減肥是最佳選擇。本文推薦早上跑步晚上跳繩的減肥方式。

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間及好處

• 早上跑步：早上空氣清新，利于跑步。迎著陽光慢跑，可使人神清氣爽、精神愉悅，提高新陳代謝，對呼吸系統(tǒng)有益。據(jù)統(tǒng)計(jì)，早上跑步晚上跳繩一個(gè)月能減5斤左右。建議將跑步時(shí)間安排在上午9點(diǎn)前，上班族也可在此時(shí)間段完成跑步，不與工作沖突。早晨鍛煉利于神經(jīng)興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，助于以充沛精力投入工作。長期堅(jiān)持跑步可養(yǎng)成燃脂體質(zhì)，讓身材更緊致年輕，提升瘦身動(dòng)力。
• 晚上跳繩：傍晚氣溫適中，飯前跑步不產(chǎn)生燥熱感，對控制晚餐有幫助。跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能提升體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。跳繩可減肥瘦身，使全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。跳繩花樣多、易學(xué)習(xí)，尤其適合女性。但跳繩結(jié)束后要做拉伸動(dòng)作，防止出現(xiàn)蘿卜腿。跳繩前熱身、跳繩后拉伸，可使小腿肌肉結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美。

飲食與生活習(xí)慣建議

減肥健身要合理搭配飲食，科學(xué)減肥是飲食加運(yùn)動(dòng)。平時(shí)應(yīng)避免攝入油膩、高油脂和高鹽食物。生活中能走路就不坐車，能跑就不走。晚上10點(diǎn)后不宜進(jìn)食，要早睡早起，12點(diǎn)前睡覺，早上7 - 8點(diǎn)起床，起床后喝400ml左右白開水，有助于身體排毒。

結(jié)論：結(jié)合早上跑步、晚上跳繩的運(yùn)動(dòng)方式，搭配合理飲食和良好生活習(xí)慣，有助于實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥。