爬樓梯減肥全攻略

隨著生活條件改善，肥胖問(wèn)題愈發(fā)普遍，在以瘦為美的當(dāng)下，減肥成了很多人的選擇。爬樓梯因感覺(jué)累，被不少人視為減肥好方式，那么它真能減肥嗎？爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月通常會(huì)有減肥效果。

爬樓梯減肥的原理及效果

爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉大腿，還能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，它能讓身體發(fā)熱，促進(jìn)脂肪代謝。每次堅(jiān)持30分鐘，大約可消耗202.25千卡熱量，對(duì)減肥效果顯著。不過(guò)，減肥是系統(tǒng)工程，需在堅(jiān)持正確運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，搭配合理飲食和規(guī)律作息，才能實(shí)現(xiàn)健康瘦身。

爬樓梯鍛煉的注意人群

中老年人多有不同程度的骨質(zhì)疏松，肥胖人群爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力更大。這類人要把握好速度與持續(xù)時(shí)間，開(kāi)始宜慢速，之后可逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但不可過(guò)于劇烈，以免增加心肺負(fù)擔(dān)。若過(guò)程中感覺(jué)不適，應(yīng)立即停止。尤其膝蓋有陳舊性損傷者，盡量不選擇爬樓梯鍛煉。

爬樓梯鍛煉的正確方法

爬樓梯時(shí)身子應(yīng)略微前俯，配合手的擺動(dòng)跨步，這樣能增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶力量，保持下腳關(guān)節(jié)靈活性，還可增強(qiáng)內(nèi)臟功能。速度要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)安排，開(kāi)始慢速，后續(xù)可適當(dāng)調(diào)整，但不能過(guò)于劇烈。下樓時(shí)，為減輕膝關(guān)節(jié)壓力，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地。爬完樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)多做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，防止膝關(guān)節(jié)僵硬強(qiáng)直。

總之，若想通過(guò)爬樓梯減肥，需參考上述正確方法，才能取得良好效果。