剖腹產產后恢復瑜伽
剖腹產產后恢復指南
對于眾多產婦而言，產后身材恢復是一大困擾，尤其是剖腹產產婦，生產后身材受影響較大。以下為大家介紹一些恢復效果較好的剖腹產產后瑜伽及有助于恢復的食物。
剖腹產產后恢復瑜伽
骨盆肌訓練
- 仰臥，雙腿屈膝抬起，使小腿與地面平行，在大腿之間放置一塊瑜伽磚或厚書本并夾緊。
- 兩手放于耳際，利用腹部力量卷起上身，吐氣時上身恢復原狀，拿掉瑜伽磚，放下雙腿。
犁式
- 平直仰臥，雙腿并攏，雙手放于身體兩側，掌心向下。吸氣，雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
- 恢復時，彎曲膝部，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，直至臀部再次貼回地面。
扭轉式
- 長坐在瑜伽墊上，保持腰背挺直，將右腳彎曲放在左膝外側，左手繞過左腳，扶住左膝。
- 右手臂吸氣向上，吐氣向下放到身體右側。吸氣，挺直脊柱，身體盡量向后方扭轉，感受身體如同擰麻花一般。
剖腹產后恢復快的食物
- 肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
- 魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
- 蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。
合理運用上述恢復瑜伽，不僅能幫助產婦恢復身材，還能促進身體恢復。同時，在飲食上加以注意，將運動與飲食相結合，能讓產婦恢復得更快。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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