跑步瘦腿全攻略

對(duì)于眾多女性而言，瘦腿往往是她們?cè)谏聿墓芾碇械囊淮笤V求。單純依靠飲食來瘦腿，效果通常不太理想，搭配適量運(yùn)動(dòng)才是更為有效的方式。跑步作為常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人會(huì)選擇它來瘦腿，以下為你詳細(xì)介紹跑步瘦腿的正確方法和錯(cuò)誤做法。

跑步瘦腿運(yùn)動(dòng)的正確做法

1. 用腳跟落地跑步：正確的跑步落地方式是先用腳跟落地，接著過渡到全腳掌著地。這種方式不僅不會(huì)讓小腿變粗，反而能使小腿變得纖細(xì)有型。
2. 掌握好速度：研究表明，持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后，身體燃燒脂肪的效果優(yōu)于三十分鐘前。所以跑步減肥時(shí)，并非運(yùn)動(dòng)越劇烈瘦身效果就越好。
3. 跑后拉伸：跑后拉伸主要是為了放松小腿肌肉，減輕緊繃感。同時(shí)，拉伸能讓肌肉更具線條感，使腿部顯得直而細(xì)。推墻拉伸就是一種有效的跑后拉伸小腿的動(dòng)作。

跑步瘦腿的錯(cuò)誤方法

1. 腳掌著地位置不對(duì)：正確的落地方式應(yīng)是利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，這樣既能保護(hù)膝蓋，又可節(jié)省力量。
2. 步幅大速度慢：經(jīng)常參加馬拉松的跑者在長距離訓(xùn)練時(shí)，通常保持180BPM的步頻，同時(shí)控制步幅較小。步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)能考驗(yàn)肌肉耐力，使肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，讓小腿看上去更細(xì)。
3. 速度太快：如果跑步只是為了塑身，而非像運(yùn)動(dòng)員那樣追求特定目標(biāo)，就應(yīng)放慢速度。具體速度因人而異，簡單的判斷方法是找個(gè)伴一起跑，能說完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷的速度就較為合適。

綜上所述，跑步對(duì)瘦腿和身體健康都有益，但需注意跑步技巧，否則可能適得其反，導(dǎo)致腿部變粗。