初級(jí)瑜伽動(dòng)作及好處介紹

如今，不少正在減肥瘦身的女性朋友會(huì)選擇練習(xí)瑜伽。對(duì)于上班族而言，瑜伽不僅能有效減肥，還對(duì)舒緩壓力有不錯(cuò)的作用。不過(guò)，瑜伽是有一定門(mén)檻的運(yùn)動(dòng)。下面為大家介紹一些瑜伽初級(jí)動(dòng)作及其做法。

初級(jí)瑜伽動(dòng)作

1. 動(dòng)作一：1.臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線(xiàn)；2.腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)5 - 6次。
2. 動(dòng)作二：1.平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；2.利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒；3.吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。
3. 動(dòng)作三：1.平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；2.頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。

做瑜伽的好處

• 訓(xùn)練注意力：瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心情平靜下來(lái)時(shí)，注意力會(huì)更集中，洞察力更深刻。
• 保持青春：瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。同時(shí)，瑜伽可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和、喜悅的狀態(tài)。
• 消除緊張和疲勞：瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

本篇文章為女性朋友們介紹了幾種初學(xué)者易接受的初級(jí)瑜伽動(dòng)作，稍加練習(xí)就能掌握。實(shí)際上不同的瑜伽動(dòng)作減肥功效不同，可根據(jù)自身想瘦的部位選擇相應(yīng)動(dòng)作。

結(jié)論：初級(jí)瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易練且好處多，可按需選擇動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。