水果的減肥功效與益處

水果的益處概述

水果味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。食用水果能帶來(lái)味蕾愉悅，還可補(bǔ)充人體每日所需的多種維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，部分水果還有減肥的功效。

減肥效果較好的水果

• 番茄：番茄水分含量高，食之易飽腹，且卡路里低（每200克含30卡路里），適合用于減肥。不過(guò)番茄除維他命C外其他營(yíng)養(yǎng)成分較少，最佳的番茄減肥法是早餐和午餐正常飲食且注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里，晚餐用番茄代替，這樣可將每日卡路里保持在1400左右。
• 蘋果：蘋果減肥法被認(rèn)為是節(jié)食法中最有效的，但成功實(shí)施的人較少。方法是三日內(nèi)只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯均可，不限數(shù)量，三日可減3至5公斤。需注意隔7日才可進(jìn)行第二次，每次不能超過(guò)3日，否則可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良甚至厭食癥。3日后要先吃粥或菜，待身體適應(yīng)后再恢復(fù)正常飲食。
• 香蕉：香蕉所含的膳食纖維能刺激腸胃蠕動(dòng)，使排便更順暢。營(yíng)養(yǎng)師指出，若只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)低于正餐，能達(dá)到減重效果。但這種急速減重方式會(huì)使身體來(lái)不及調(diào)適，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)導(dǎo)致精神變差、抵抗力變?nèi)酢?/span>
• 葡萄柚：葡萄柚維他命C含量豐富，糖分不算高，用一顆葡萄柚代替某一餐，熱量較低。若其他餐熱量也控制得當(dāng)，一段時(shí)間后會(huì)瘦下來(lái)。但空腹食用可能因酸度刺激引發(fā)腸胃疼痛。

多吃水果的好處

• 保養(yǎng)皮膚：水果中富含抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，能滋養(yǎng)皮膚，美容效果優(yōu)于一般化妝品。
• 減緩衰老：水果除已知營(yíng)養(yǎng)素外，還含有大量天然植物化合物，可調(diào)節(jié)解毒酶活性，改善激素。
• 減肥瘦身：部分水果含有豐富的食物纖維，纖維不能被小腸消化，在結(jié)腸內(nèi)可為腸腔提供營(yíng)養(yǎng)。

俗話說(shuō)“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，提倡每日攝入適當(dāng)水果以維持健康。學(xué)習(xí)工作之余，別忘了吃水果。上述推薦的水果既好吃又有助于快速減肥，大家可行動(dòng)起來(lái)。

結(jié)論：水果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、能保養(yǎng)皮膚和減緩衰老，部分水果還有顯著的減肥效果，應(yīng)適當(dāng)多吃水果來(lái)促進(jìn)健康。