普拉提運動全解析

全民健身時代與普拉提運動的引入

在全民健身時代，人們愈發重視健康，追求品質、美麗與健康的生活。擁有健康的身體是完成各類事務、實現理想目標的基礎。當下運動健身方法多樣，如跑步、游泳、瑜伽等。本文將著重介紹普拉提運動。

普拉提是什么

“普拉提”（或稱“普拉提技術”）是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的運動方式和技能。普拉提生前將自創的獨特訓練動作和運動技能稱為“控制術”。它主要鍛煉人體深層小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?，達到身體平衡，拓展軀干和肢體的活動范圍與能力，強調對核心肌群的控制，加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，并配合正確呼吸方法進行全身協調運動。

普拉提的六大原則

• 專注：身體由大腦控制，身心投入、全神貫注完成動作能獲得最大益處。思維涉及智力、直覺、想象力、意志、記憶力五部分。
• 控制：“控制學的藝術”是普拉提先生為其運動系統所定名稱，該系統建立在肌肉控制理念上，無隨意動作。為控制動作各層面需全神貫注，身體各部分都參與，在動作中肌肉對抗地心引力和彈簧阻力以控制身體運動和器械。
• 中心：完成普拉提動作的力量源自身體中心，約瑟夫·普拉提稱此中心為“powerhouse”（能量房）。普拉提核心包括腹肌、上/下背肌群、髖部、臀部、大腿內側等。所有動作從核心出發延伸至四肢，核心中心線在肚臍后方，跨度從髖部到肋骨下緣，有肩到肩、髖到髖兩條線貫穿身體。
• 呼吸：所有動作都有呼吸節奏，約瑟夫·普拉提主張將肺部當風箱，有力地將空氣徹底吸入和排出身體。大部分普拉提動作需與呼吸協調，正確呼吸是動作整體必需的。普拉提呼吸為向后及兩側的三向呼吸，即練習者將空氣深深吸入胸腔后部和兩側。
• 精準：每個普拉提動作都有“精準”目的，為達目的身體各部分需在正確位置，整體正確對正。強調動作精準完美，而非追求數量做似是而非的動作，最終精準應成第二本能，動作的簡潔優雅可融入日常生活。
• 流暢（Flow）：普拉提追求動作優雅到位，通過動作間正確轉換創造流暢性。Romana稱為“最少動作”，動作精準性達到后，流暢應貫穿動作內部及動作之間，以制造力量和耐力。

普拉提的好處與建議

普拉提是當下流行運動，對意志、呼吸道及動作要求較高。它可伸展肌肉線條、塑造體形、提高精神和活力以及平衡性和協調力等。建議有興趣者嘗試學習，堅持運動不僅能改善身體狀況，還能塑造良好身形。

結論：普拉提作為一種具有獨特原則和諸多益處的運動，值得在全民健身時代被更多人了解和參與。