女性痛經(jīng)的解決辦法

痛經(jīng)是許多女性每月都會(huì)面臨的問題，部分女性痛經(jīng)嚴(yán)重，直接影響日常生活、工作和學(xué)習(xí)。女性需想辦法解決痛經(jīng)困擾，以下是具體解決辦法：

• 飲食均衡

  布多夫醫(yī)師表示，大多女性省略正餐，過量食用甜食及咸食。健康飲食雖無法消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身健康狀況有神奇功效。應(yīng)避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)導(dǎo)致脹氣及行動(dòng)遲緩，建議多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

• 服用維他命

  布多夫醫(yī)師指出，他的許多病人每天攝取適量維他命及礦物質(zhì)后，痛經(jīng)情況減少。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，可一天服用數(shù)次。

• 補(bǔ)充礦物質(zhì)

  鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性較未服用者痛經(jīng)情況更少。鎂很重要，它能幫助身體有效吸收鈣。可在月經(jīng)前夕及期間增加鈣及鎂的攝取量。

• 避免咖啡因

  咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因會(huì)使神經(jīng)緊張，可能導(dǎo)致月經(jīng)期間不適，應(yīng)避免攝入。此外，咖啡所含油脂可能刺激小腸。

• 禁酒

  若在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，酒精會(huì)加重此問題，應(yīng)避免喝酒。若非要喝，限制在1 - 2杯酒之間。

• 勿使用利尿劑

  許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對(duì)這種做法。利尿劑會(huì)將重要礦物質(zhì)連同水分排出體外，建議減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

• 保持溫暖

  保持身體暖和可加速血液循環(huán)，松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。可多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，每次敷數(shù)分鐘。

• 運(yùn)動(dòng)

  尤其在月經(jīng)來臨前夕，進(jìn)行走路或其他適度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使月經(jīng)期間更舒服。

• 練習(xí)瑜伽操

  瑜伽有緩和作用，例如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，保持該姿勢(shì)直到感到不舒服為止。

• 服用止痛藥

  有些藥物可緩解經(jīng)痛，能抑制前列腺素的作用。經(jīng)痛開始時(shí)，和些許牛奶或食物一起服用1片，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。

• 泡礦物澡

  在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉，泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

• 指壓法

  足部含有與骨盆部位氣路相連的指壓點(diǎn)，在腳踝雙邊的凹陷處皆有。用拇指與其它指尖輕輕捏后，沿著跟腱而上，直至小腿肌，左右腳各指壓數(shù)分鐘。

按照上述方法調(diào)節(jié)生活，可在很大程度上減輕痛經(jīng)癥狀。