穩定款健腹輪怎么使用
健腹輪使用指南
健腹輪的優勢與使用前準備
健腹輪是健身愛好者的優質器材，尤其適合虐腹。健身需讓肌肉收緊，健腹輪在此方面作用顯著。但使用前，務必先掌握其正確用法。
健腹輪鍛煉的肌肉部位
從名稱看，健腹輪似乎僅用于鍛煉腹肌，實際并非如此。它與卷腹、仰臥起坐等一般腹肌主動收縮產生位移的運動不同，主要鍛煉穩定力量，即核心力量（維持脊椎中立、不變形的能力）。在健腹輪訓練中，是等長收縮（靜力收縮）訓練，動作期間核心肌肉維持收緊狀態以保持脊椎穩定。核心肌群主要指身體前側腹部肌群，在腹肌滾輪動作中，前側核心為抵抗脊椎伸展、保持脊椎中立位會等長收縮。與仰臥起坐和卷腹不同，這里腹肌需和其他肌群合作穩定身體，是保持脊椎中立的能力體現。
健腹輪使用要點
健腹輪動作看似簡單，卻有要點需注意。很多人在動作過程中會塌腰、骨盆前傾，前側核心幾乎不出力，反而呈離心收縮，會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，導致下背痛。所以進行腹肌滾輪訓練（及其他類似動作）時，要保證脊椎處于中立位置（不彎腰、不超伸），在正確的脊椎排列下充分利用核心力量穩定軀干。初學者建議采用跪姿動作，且滾出去的距離不宜過遠。
健腹輪的其他特點
健腹輪價格便宜、體積小，適合健身者買回家使用，還可替代啞鈴或杠鈴。不過，雖其使用方法簡單，但要使用好仍需花費心思，使用不當易導致肌肉受傷。
結論：健腹輪是實用的健身器材，但使用時要掌握正確方法、注意動作要點，避免受傷。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？