跑步機走多久可以減肥效果
跑步機減肥相關知識
使用背景
隨著生活節奏加快，上班族無暇前往健身房，因此不少人選擇購買跑步機在家健身。戶外場地被商業用地侵占，也促使人們將運動從戶外轉移到室內。
減肥效果及時間建議
- 跑步機減肥效果與戶外跑步相當，慢跑等有氧運動可燃燒全身脂肪。經常跑20分鐘以上能改善心血管系統健康；若以減肥為目的，需慢跑40分鐘以上，因一般20分鐘后才開始脂肪供能，一周可跑4 - 5次。
- 若無法堅持40分鐘，可中間穿插快走；若40分鐘太輕松，可進行高強度有氧間歇運動，20分鐘的該運動減肥效果等同于傳統有氧運動（如慢跑）40分鐘。
在家使用跑步機注意事項
在家用跑步機也要穿鞋。光腳跑步，跑步機震動會傷害腿部關節，腳底出汗還易滑倒；厚襪子雖有一定減震效果，但無法替代運動鞋。建議穿慢跑鞋，其較輕且鞋底軟，適合跑步機；若無慢跑鞋，普通運動鞋也可，但要選較輕、底子不太厚的。
使用風險
很多人使用跑步機時看電視，易分散注意力導致受傷。
綜上所述，跑步機為忙碌人群提供了便利的減肥途徑，但使用時需注意時間、著裝及避免分散注意力等問題。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？