經(jīng)期是女生的一個(gè)特殊時(shí)期，很多女生在經(jīng)期來(lái)的時(shí)候都有一定的反應(yīng)，有一些會(huì)痛經(jīng)，有一些會(huì)腰酸。面對(duì)這樣的反應(yīng)，經(jīng)期的女生可以做運(yùn)動(dòng)嗎？適合做哪種運(yùn)動(dòng)？估計(jì)這是很多小伙伴都想要了解的事情吧。女生總是需要經(jīng)歷這樣的經(jīng)期，小編，今天就跟大家一起來(lái)了解一下什么經(jīng)期減肥操吧。

經(jīng)期減肥操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開(kāi)始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

美臀：蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。

美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱

仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開(kāi)地板。

此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

1、不宜進(jìn)行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，所以應(yīng)減緩節(jié)食減肥計(jì)劃，否則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說(shuō)不應(yīng)節(jié)食減肥，但亦應(yīng)以清淡為主。

2、高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來(lái)可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無(wú)力等現(xiàn)象，二來(lái)因其較有飽足感，可避免過(guò)量攝取導(dǎo)致肥胖。

3、多攝取造血營(yíng)養(yǎng)素宜選擇含鐵質(zhì)，維他命B12的，鈷等與造血有關(guān)營(yíng)養(yǎng)素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。

4、多吃纖維食物，生理期間應(yīng)多吃蔬果，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助改善生理期常見(jiàn)的便秘，腹脹。

5、多吃含鈣食物，如體內(nèi)鈣質(zhì)不足，便會(huì)引起子宮痙攣而造成經(jīng)痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。

6、補(bǔ)充水分，生理期時(shí)間容易造成水分流失和皮膚變干，變敏感現(xiàn)象，所以謹(jǐn)記補(bǔ)充適量水分。

經(jīng)期減肥操小伙伴們都學(xué)會(huì)了嗎？經(jīng)期對(duì)于女生來(lái)說(shuō)可能是一件痛苦的事情了。那就的心情也會(huì)相對(duì)波動(dòng)，沒(méi)有平時(shí)那么冷靜。身體也會(huì)出現(xiàn)該休息的信號(hào)。所以，小伙伴們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候還是需要根據(jù)自己的身體，需要休息的時(shí)候要多注意休息，減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，只有身體好了減肥才更有效。