如何瘦大腿內側
擁有修長美腿是眾多女性的追求,而大腿內側的贅肉常常是困擾她們的難題。下面為大家詳細介紹幾種瘦大腿內側的方法:
- 仰臥起坐:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,呈仰臥起坐準備姿勢。以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳向前縮起,直至雙肘碰到雙腳(此時意念集中在小腹)。回到初始姿勢,重復該步驟30次。
- 騎自行車:平躺,雙腿彎曲抬起45度,兩腿交替向前伸出、縮回,如同騎自行車時腳的運動。腳向前踩,離地面保持30 - 60度左右,持續5分鐘。
- 半蹲擺腿式:像蹲馬步一樣,此時大腿前側會有酸痛感,可加上微幅的內外側擺動,鍛煉大腿內外側肌肉,連續進行5次,每次1分鐘。
- 登臺階:左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點。換右腿做同樣動作,左右腿輪換一次為一個回合,每次鍛煉重復10回合。
- 深蹲:首先站直,雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌呈大外八。膝蓋并攏緩緩蹲下,到半蹲位置停留10秒,接著完全蹲下,注意整體要伸直。然后深呼吸站起來。再換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌呈大內八重復一次。
- 剪刀腿:坐在地上,雙肘撐地。抬起右腿兩英尺,同時抬高一英尺左腿。稍作停頓,依次放低左腿和右腿。重復若干次后換側再做。
想要瘦大腿內側的朋友,不妨參考以上方法并堅持一段時間,會取得不錯的效果。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。