最快降血壓的十一種方法

如今，人們飲食攝入量大且質(zhì)量高，但運(yùn)動(dòng)量少，許多人出現(xiàn)了不同程度的高血壓或血壓偏高情況。血壓偏高時(shí)，需采取措施治療。以下介紹幾種最快降血壓的方法：

1. 快步走：快速走路可使高血壓患者的血壓降低8/6毫米汞柱。鍛煉能幫助心臟更有效地利用氧氣，可嘗試增加走路速度或距離。
2. 深呼吸：緩慢呼吸或進(jìn)行沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極，能降低使血壓升高的應(yīng)激激素。早晚可試著深呼吸五分鐘。
3. 吃富含鉀的食物：富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天應(yīng)攝入2000到4000毫克的鉀，例如紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
4. 注意食物標(biāo)簽中鈉的含量：有高血壓家族史的人易鈉過(guò)敏，但暫無(wú)方法確定個(gè)體是否對(duì)鈉過(guò)敏。應(yīng)降低鈉攝入量，不僅做飯時(shí)少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。
5. 多吃黑巧克力：黑巧克力含有的黃烷醇可使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人血壓降低明顯。
6. 服用補(bǔ)充物：研究表明，輔酶Q10可使血壓降低17/10毫米汞柱，每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，分三次服用。
7. 喝酒但不要喝太多：研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒者（女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）比不喝酒的人血壓低，且輕度喝酒還可降低心臟病患病率。
8. 喝低咖啡因的咖啡：咖啡因會(huì)通過(guò)收縮血管、放大壓力作用而增加血壓，有壓力時(shí)心臟會(huì)吸入更多血，進(jìn)而升高血壓。
9. 多喝茶：研究顯示，木槿茶可有效降低血壓，因其含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降壓功效，很多花茶含木槿，可找含量多的飲用。
10. 調(diào)整好工作時(shí)間：研究指出，每周工作超41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率增加15%，因?yàn)榧影嗾加缅憻挄r(shí)間，且飲食不健康、不規(guī)律。雖不能提前下班，但要留時(shí)間運(yùn)動(dòng)和健康飲食。
11. 用音樂(lè)放松：研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂(lè)旋律，如舒緩的音樂(lè)、凱爾特音樂(lè)和印度音樂(lè)可有效降低血壓。

血壓偏高者應(yīng)積極采取措施降血壓，讓血壓維持在合適水平，使身體更健康。可選擇適合自己的方法嘗試。