頸椎病的成因、緩解方法及預(yù)防建議

頸椎病在現(xiàn)代人中極為常見，主要成因是長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)或長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)。頸椎疼痛會(huì)使人坐立不安，日常生活中保持良好坐姿有助于預(yù)防頸椎病。以下是幾種快速緩解頸椎病的方法：

• 伸展法

  坐在椅子上，保持上體正直，雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。頭部先向前低伸展，回到原始狀態(tài)；再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)；接著分別向左、右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15 - 90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持做3 - 5組。注意動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過猛，身體保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。

• 轉(zhuǎn)動(dòng)法

  坐于椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態(tài)）。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，然后慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15 - 90秒后換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5次。

• 環(huán)繞法

  坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。吸氣時(shí)慢慢抬起肩部上提，類似聳肩膀的動(dòng)作，呼氣時(shí)慢慢從前向后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)做12 - 15次；然后反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部，呼氣下落，同樣連續(xù)做12 - 15次，可充分放松頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

• 按摩法

  坐于椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態(tài)）。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕向反方向的肩膀（即斜方肌，位于頸椎與肩部最高位置，是容易酸痛的肌肉）位置進(jìn)行**按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，然后換反方向動(dòng)作。

• 熱敷法

  用熱毛巾敷在頸部5 - 10分鐘，可加強(qiáng)血液循環(huán)，保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào)。

頸椎病應(yīng)在平時(shí)積極預(yù)防，若不重視，到老年時(shí)會(huì)帶來諸多麻煩。上述介紹了多種緩解和預(yù)防頸椎病的方法，可根據(jù)實(shí)際情況選擇。積極應(yīng)對(duì)頸椎病，能有效遠(yuǎn)離其危害。