很多的男性在生活中會出現(xiàn)早射的現(xiàn)象，這對于男性的自尊心有很大的傷害，也會影響到夫妻之間的感情。對于男性出現(xiàn)的早射現(xiàn)象一定要正確的對待，要積極的配合治療疾病，避免疾病反復(fù)，那么治早射有效的運(yùn)動有哪些？來了解下吧。

治早射有效的運(yùn)動有哪些？

1、躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強(qiáng)控尿的能力。

2、每日完成45次左右盆底肌收縮運(yùn)動(可根據(jù)自己的實際情況確定)。通常1日進(jìn)行3次鍛煉，每次完成15次收縮運(yùn)動。早上平臥位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次

3、收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進(jìn)行肛門會陰的收縮—放松，爭取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15—30分鐘，每日進(jìn)行1—3次，堅持8—10周，這種鍛煉方法能長時間的預(yù)防早泄。

治早射患者要如何做？

1、早射很避諱個人的心里壓力，思想包袱一定要放下，平日應(yīng)注意陶冶個人性情，避免過度的腦力勞動。

2、應(yīng)正確對待性生活，對早射的概念要有正確的了解，防止將正常的情況誤解為早射。即便確實患有早射，亦要放下包袱，積極治療早射。

3、早射的患者飲食調(diào)節(jié)同樣重要，早射一般會出現(xiàn)陰虛現(xiàn)象，然而陰虛火旺者，要在飲食中以補(bǔ)陰為主，不要食用溫燥的食品，除一般米面、蔬菜外，可以淡菜、海參、枸杞子、銀耳、蜂蜜等。

對于男性生活中出現(xiàn)的早射現(xiàn)象，一定要正確的面對，要放心自己思想上的包袱，不要有任何的心理壓力和心理負(fù)擔(dān)，這樣才有利于疾病的治療。以上就是關(guān)于治早射有效的運(yùn)動的介紹，男性患者在生活中一定要積極的進(jìn)行體育鍛煉。