懷孕的第三階段
孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補品，對胎兒的腦部發育會有較大幫助。另外，0～6個月寶寶體內鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質攝取量，再加上孕媽媽在生產時會流失較多血液，所以在此時也需要食用鐵質含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動物內臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫囑食用適量鐵劑，達到營養補充的效果，往后哺乳時也能為寶寶提供充沛的鐵質。
專業營養師的4點建議
均衡飲食
六大類食物一定要均衡食用，并針對孕期不同階段，調整營養攝取方向，適當改變食物內容，才能真正達到加強營養的目的。
定時定量
三餐必須準時食用，可再加2-3次的點心時間。不過，點心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物，盡量以現打無糖的蔬果汁和含鈣質較多的牛奶為首選。
適度運動
懷孕之前有運動習慣的孕媽媽，在懷孕期間，運動強度可以稍高一點，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥，都是可行的。
增加膳食纖維攝取量
孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷類食品也是很好的選擇。
