懷孕時(shí)期準(zhǔn)媽媽可能會(huì)經(jīng)常感到莫名緊張，各種煩憂的念頭都會(huì)一不留神侵入。更有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心傷了胎氣而開始養(yǎng)尊處優(yōu)。事實(shí)上，孕期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該做一些適宜的活動(dòng)，保持身心舒暢。

　　散步

　　在懷孕3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步。

　　散步其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)帶來任何危險(xiǎn)。妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

　　對(duì)懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡(jiǎn)單。

　　媽媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。每天散步時(shí)間的總和在1-2個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。據(jù)說在陽光下散步是最好的，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

　　游泳

　　孕婦游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強(qiáng)耐力。對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運(yùn)動(dòng)之一。

　　對(duì)于懷孕4-8個(gè)月的健康準(zhǔn)媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動(dòng)更合適。準(zhǔn)媽媽游泳不是一定要求準(zhǔn)媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來回，主要目的是借助水的浮力幫助準(zhǔn)媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì)，使準(zhǔn)媽媽健身更加安全。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。

　　不過準(zhǔn)媽媽游泳的時(shí)候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施，注意安全。首先是準(zhǔn)備一雙防滑鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會(huì)使準(zhǔn)媽媽的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。泳池里的水溫最好在30℃左右。這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。

　　瑜伽

　　懷孕初期是胎兒各種細(xì)胞迅速分裂成長(zhǎng)的時(shí)期，腦細(xì)胞和心臟等重要器官也都在這個(gè)時(shí)期形成。為了讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)平和的心態(tài)，練習(xí)瑜伽很有必要！

　　懷孕12周內(nèi)屬于流產(chǎn)危險(xiǎn)期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動(dòng)作，練習(xí)的姿勢(shì)盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進(jìn)入穩(wěn)定期，通過練習(xí)瑜伽可以使身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動(dòng)作主要以強(qiáng)化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主，為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡(jiǎn)單又有效。