補(bǔ)鈣方法

　　產(chǎn)后補(bǔ)鈣健骨要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，如煮、燉方式，宜選擇清淡的飲食，幫助鈣的吸收，是保證新媽媽產(chǎn)后補(bǔ)鈣健骨的正確做法。產(chǎn)后飲食要注意鹽的攝取量，每日攝入量不能多于6克，夏季流汗多，每天食鹽用量應(yīng)控制在6-8克，秋冬季節(jié)不宜超過(guò)6克，以免造成體內(nèi)鈣的流失。

　　另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面等食物雖然很誘人，卻不利于新媽媽產(chǎn)后補(bǔ)鈣健骨。新媽媽要進(jìn)食自家烹制的新鮮開(kāi)胃健脾的食物，定時(shí)定量，少量多次、食物多樣化，來(lái)保證產(chǎn)后骨骼健康。

戶外運(yùn)動(dòng)

　　飲食補(bǔ)鈣

　　食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，還有大豆和亞麻籽的植物雌激素，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康有非常好的作用，在日常飲食中可以經(jīng)常食用，強(qiáng)化維生素A、D食物有奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等，還有菌菇、油菜、動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、粗糧主食，都是補(bǔ)鈣健骨的作用。

　　戶外活動(dòng)的好處

　　缺鈣會(huì)降低軟組織的彈性和韌性，皮膚也會(huì)變得沒(méi)有彈性，缺鈣還會(huì)容易出現(xiàn)神經(jīng)性偏頭痛、煩躁不安、失眠，嬰兒夜驚、夜啼、盜汗等不良癥狀。 所以產(chǎn)后出月子了，要帶寶寶一起到戶散步、曬太陽(yáng)，每天到戶外進(jìn)行日光浴半小時(shí)，這樣?jì)寢尯蛯殞毝伎梢晕盏解}、骨鈣生長(zhǎng)，對(duì)母嬰的身強(qiáng)骨健都有好處。

　　產(chǎn)后補(bǔ)鈣健骨是對(duì)母嬰都有利的事情，不僅能預(yù)防因產(chǎn)后身體虛弱缺鈣而落下月子病，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，能喝到含有充足的鈣的奶水，對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育都有很大的好處。