孕中期和孕晚期
1、熱量：每天需要比平時增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，所以根本感覺不到自己比平時多吃了什么，而是應該吃的食物雜一些。
2、鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當運動和曬太陽。
3、鐵：一旦懷孕，易出現缺鐵性貧血，應每周吃2次動物血或動物內臟補充鐵質。
4、蛋白質：魚蝦含大量蛋白質，但每餐手掌大一塊魚或5至6個蝦就足夠了。
5、維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補充了維生素和微量元素，又不會攝入過多糖，造成體重增長過快。
6、膳食纖維：下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。
7、腦發育：增加一些堅果類食物，補充不飽和脂肪酸，有利于腦細胞的發育。
8、烹飪：食物烹調方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、熏烤、腌制。
