孕中晚期建議孕婦左側臥位睡覺

　　我們建議左側臥位是因為采用左側臥位時有利于子宮轉到正常位置，這些做法都是為了使孕婦的血液循環不受妊娠子宮的影響，保證有充分血液供應全身，亦保證對胎盤對胎兒的血液供應。

孕媽媽一定要左側臥位睡覺嗎？

　　妊娠晚期仰臥位有危害

　　到了妊娠晚期，如果采用仰臥位，沉重的子宮會對腹壁后側的大血管產生壓迫，影響心臟的回心血量，于是引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適，如心慌，脈搏加快及血壓下降等。所以這點需要孕媽媽多加重視，平躺睡的話容易造成胎盤供血不足，胎兒就容易缺氧的。

　　孕媽媽怎么睡舒服就可以怎么睡

　　實際上，孕婦睡覺并非只能采用左側臥位，孕媽媽怎么睡舒服就可以怎么睡。實際上很多時候都是睡著睡著就不自覺地翻身了，可以在身體的兩側各放一個靠墊，這樣側臥時腿放上去會舒服點的。姿勢不舒服了他會有反應的，你感覺到了自然就會調整到他覺得舒服的姿勢，孕媽媽們不必為此過于糾結。

　　醫生叮嚀

　　側睡時可以在后背部墊個長枕，膝蓋微微彎曲，肚子下方墊個小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的枕頭或靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

　　提高睡眠質量的11個小方法

　　1.白天多補覺：孕媽媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間，小睡片刻。上班族孕媽媽則盡量把握好午休時間，以減少疲勞。

　　2. 多走動、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會影響睡眠狀況，因此孕媽媽要多吃蔬菜，增加活動量，幫助胃腸蠕動。若是便秘嚴重的情況，則需到婦產科門診求助醫生，服用軟化大便藥物來改善。

　　3.睡前少喝水：白天時，孕媽媽要盡量多喝水，但睡前三小時盡量少喝水，以免夜間起來上廁所。

　　4.放松心情：孕媽媽可以做一些放松的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放松心情，以幫助入睡。

　　5.每天要開窗通風：孕媽媽每天要開窗通風，保持室內空氣新鮮。睡覺時，要將室內的溫度與濕度調至適宜范圍內。

　　6.調低睡眠環境溫度：因為懷孕后體溫升高，調低睡眠環境溫度，可以讓孕媽媽感到比較舒適，也會比較好入睡。不過要特別注意的是，腹部一定要注意保暖，以免出現宮縮而影響睡眠。

　　7.睡前泡腳、按摩：在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。

　　8.睡硬板床：孕媽媽適宜睡硬板床，不適宜睡席夢思之類的軟床，因為軟床會加重腰痛，且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽媽和胎兒健康。但是，孕媽媽也要避免床板過硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。

　　9.把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當地將枕頭墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。

　　10.將腿部適當墊高：如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當墊高，這樣會舒服一些。

　　11.實在睡不著就看看報紙或書：如果孕媽媽實在睡不著，可以看看報紙或書，有時看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助于胎教。