4.吸氣，準備

　　5.呼氣，舉起另一手臂并帶動身體側向腳架，頭部輕松轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態

　　6.吸氣，回復到原位

適合孕婦做的普拉提有哪些呢？

　　重復以上動作8-12次

　　【跪姿手擺放】

　　動作獲益：身體協調平衡;加強上背肌群、增加肩部力量

　　準備姿勢：

　　1.跪姿于墊面上,雙腿與髖關節同寬,腳后跟對著第二腳趾

　　2.手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬

　　3.調整頭頸成自然延伸姿態，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上

　　呼吸配合活動原則：

　　1.吸氣,準備

　　2.呼氣,向上舉起右手

　　3.吸氣,呼氣將右手放回到滾筒上

　　4.吸氣,呼氣,向上舉起左手

　　5.吸氣,呼氣將左手放回到滾筒上

　　重復以上動作8-12次